微力盟：10个非常有效的微习惯实践，选择自己能做到的并坚持下去

路要一步一步走，习惯要一个一个养成。
建议先挑选一个自己喜欢的微习惯，从它下手，养成之后再尝试其它的。
适合自己的就保留，不适合自己的就弃用。
你的生活，你做主。从小小的微习惯开始，自己的命运，牢牢地握在自己手中。

1、早上起床先暍一杯水：
早上起来我们最缺什么？水，人体80%都是水。经过一夜的消耗，刚起床身体和大脑都处于缺水状态，这个时候来一杯水，整个人都会快速恢复活力。

2、早上起来到户外走5分钟：
有没有发现我们每天什么时候睡觉，什么时候醒，什么时候饿，时间都差不多？因为我们的身体有一个全局时钟。全局时钟的校准来自于视觉神经，也就是光线。
早上出去走5分钟，能快速的帮我们从睡眠状态切换为清醒状态。为什么是户外呢？光线强度对全局时钟的影响很大，大家可以下载一个光线强度的app测试一下，室内几百，室外上万。人类过去的几万年都是生活在户外的。

3、早上花2分钟回顾一下自己的5年目标：
身体、精神、家庭、财富、事业，最好大脑看到成功的样子，感觉到成功的喜悦。最后，加一句话：“我一定要达成目标，不管需要付出多少时间，付出多少努力，遇到多少困难”。五年目标为我们一整天的辛苦工作，提供了源源不断的动力。

4、早上写下今天要完成的3件重要工作：
也叫MVP（Most Valuable Product）,今天最重要、最有价值，最需优先完成的工作，完成了这一天就不算白过。

5、下午问自己一句话：
设置一个闹铃，问自己一句话：“我现在做的事情值得做吗？”。一天，我们非常容易浑浑噩噩的就过去了，设置的这个闹铃就是要把我们的意识给拉回来，去做真正重要的、有价值的事情。

6、下午来一个2分钟简易冥想：
眼睛往远处看，找出看到的三个物体。深吸气，长呼气，说出第一个物品的名字；深吸气，长呼气，说出第二个物品的名字；深吸气，长呼气，说出第三个物品的名字。重复三遍。你会非常震惊，我们过去忽略了那么多周围的事物。这个练习能够帮助我们拥有一个更开放的心态，更敏锐的观察力。

7、每天拒绝一次：
如果你什么都接受，那么你就没有时间留给自己了。每天都要练习至少一次拒绝，把生活的主动权牢牢把控在自己手中。接受不好的事情发生，长期你就会养成以我为主的强大心态。

8、立刻完成少于2分钟的事情：
这个是《Get Things Done》这本书里面学到的超极有用技巧。一件事情，如果花费小于2分钟，立刻做掉，不要怕打断。因为不管是大事，还是小事，在做完之前都会一直停留在你脑中，长期积累就会拖累你的大脑处理速度。想一想电脑打开很多的程序，就很卡，一样的道理。坚持这样做，你就更容易拥有一个清晰和敏锐的大脑。

9、每天固定时间做三分钟的运动：
俯卧撑、平板支撑、瑜伽、站姿矫正等等，形式不重要，做很重要。可以多于3分钟，但是不能少。是否长肌肉不重要，疏通血液循环，为大脑提供充足血液和营养很重要。你相信自己做了一件对自己身体好的事情，你在认真关照自己的身体非常重要。

10、每天晚上睡前问自己三个问题：
我今天哪里做的不好？未来在什么场景下，需要做出什么优化？
我今天哪里做的好？未来在什么场景下，需要继续发扬？
我发现了什么规律？能够在未来指导我更高效地处理类似的事情？